腹痩せ効果を実感したいなら＋有酸素運動！

腹痩せ効果が中々実感できない方は「＋有酸素運動」をお勧めします。
これまでいろいろ試してみたが腹痩せ効果を実感する事はなかった、
もう諦めるしかないのか・・

と腹痩せをやめてしまった方に一度試してほしい方法です。
ここでは腹痩せに絞ってお話し致しますので
他の部位に関する情報は、ここでは触れませんのでご了承ください。

それでは腹痩せ効果を実感できる＋有酸素運動の方法を説明します。

通常の腹筋をスローで行います。やり方は仰向けに寝てから両手は頭の後ろに回し
頭を支えるようにして、両膝を三角形になるように曲げます。
その状態からゆっくりヘソを覗き込むような感じで1・2・3で状態を起こします。
そして起こしきったところで一旦、1・2・3で静止します。
それから1・2・3で元の状態に戻します。

これで1回として数えて、この腹筋運動をあなたの体力に応じた数だけ行います。
体力に応じたと言うのは、このリズムで「もうダメ」とあなたが限界を感じる1回手前位
が目安だと覚えてください。（2回手前でも大丈夫です＾＾）

そして腹筋運動の後に＋有酸素運動を行うと良いのです。
しかしどんな有酸素運動を行えばよいのかわからないですよね。

これは私が推薦している有酸素運動なのですが・・・

ステップ台を使った有酸素運動です。
ステップ台でなくても、10数センチ～20センチ程度の段差は家の中にあるはずです。
そこを利用しても良いですし、電話帳のような（今はほとんど家庭では見かけませんが）
分厚い雑誌を重ねてガムテープで固定して使っても良いです。

転倒しないようにだけ気をつけて行ってください。

やり方は簡単です。

タイマーをかけて3分間上り下りをするだけ！
この腹筋運動＋有酸素運動を3セット行ってください。

しかも毎日行わなくても良いです。
1日やったら次の日は休んで2日に1回行います。つまり週に3～4回程度で大丈夫です。

この＋有酸素運動をとりいれるだけで腹痩せ効果を実感できるはずです。

ただし・・これだけでは当然効果は見込めません！！

ダイエットの基本は「食生活」「睡眠」「ストレス発散」「運動」です。
食生活も1日3食腹八分を心がけるだけで良いです。
睡眠も寝よう寝ようと力まず眠れなければそれで良い、いつか眠るだろう・・
とゆったりした心構えに変えてみてください。
自然と睡眠不足が直りますから。

ストレス発散もあなたの好きな事を週に数回は思い切ってやる。
食べ放題がストレス発散になるのであれば週に１～２回程度なら大丈夫です。