体幹トレーニング
体幹トレーニング / HIRAOKA,Yasunobu


筋トレ週3回のトレーニングを自宅で行うことをおススメします。
筋トレは毎日行うと筋肉を強化すると言うよりも筋肉をいじめている状態
が続くために様々な故障の原因となります。


ですから毎日筋トレを行うのはやめてください。

理想の筋トレ回数は週3回のトレーニングです。
そのトレーニングも自宅で行うと良いです。

私の筋トレ週3回のトレーニングメニューをご紹介いたします。
(当然、すべて自宅で行います。)

  ・肩幅拳立て伏せ=10回×2セット
  ・腕を広げて拳立て伏せ=10回×2セット
  ・スクワット=10回×2セット
  ・カカトの上下運動=50回×2セット
  ・腹筋=30回×2セット
  ・背筋=10回×2セット

このメニューを週に3回行っています。

やりかたは全ての動作をスローで行うことです。
1⇒2⇒3ではじめて1⇒2⇒3でもどす。
このスロートレーニングの方が筋力がしっかり根付いてきます。

トレーニングは
月曜日、水曜日、金曜日の週3回トレーニングです。


他の日は別のトレーニングを行います。
なかなか時間が確保できない人は週2回トレーニングでも大丈夫だと思います。


とにかく注意するのは続けてトレーニングを行わない事。
トレーニングを行った次の日は、必ず休むことです。
逆に休む日は3日以上は空けないようにした方がよいです。

この私が行っている筋トレ週3回トレーニングを自宅で行ってみてください。
意外と筋力がアップしてくるのが実感できると思います。


但し、1ヵ月以上はトレーニングを続けないと実感できないです。
2ヶ月目位からです実感できるのは・・。


ぜひがんばってみてください。


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 熊本UKT護身格闘術教室
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 月曜日が「格闘術」の練習日 
 ※月に3回(第3週目は休み)
 火曜日が「護身格闘術」の訓練日 
 ※月に4回

 場所:熊本市中央区の体育施設
 時間:19時30分~21時30分

 振替え日:第一木曜日、第三木曜日
 振替え日の時間:
 午前、午後、夜など自由に決められます。