体力をつける方法！トレーニング編

体力をつける方法も様々ですが、ここではトレーニングについてお話します。
やはり体力をつける方法として効果的なのは、有酸素トレーニングです。

私の護身格闘術は、この有酸素トレーニングをうまく取り入れています。
体力をつける事を本格的に考えてみると、食事や睡眠、ストレス解消法、筋トレ、入浴、休養…
等と総合的にそれぞれをしっかり行う必要があります。

しかしある程度、しかも即効性があるのは有酸素トレーニングです。
と言うわけで、護身格闘術の体力をつける方法！トレーニング編としてご紹介いたします。

それはジョギングです。

しかも週に1回のみで大丈夫です。
その方法を早速ご紹介します。

普段の生活を送るなかで週に1回＝10分だけジョギングの時間をとってください。

・ジョギングを行う前には3～5分程度の軽いストレッチを行います。
・ジョギングのスピードはゆっくりで大丈夫です。息が荒くならない程度でＯＫ。
・3分程度ジョギングをしたら、50メートルをダッシュします。
・50メートルをダッシュ後はゆっくりのジョギングを3分程度行います。
・3分程度ジョギングをしたら、もう一度50メートルをダッシュします。
・再度、50メートルをダッシュしたら、ゆっくりのジョギングを3分程度行います。
・そして1～2分歩きます。
・最後に2～3分程度の軽いストレッチを行います。

この一連の流れを週に1回行うと良いのです。

但し、続けて週1ジョギングを行うのではなく間を3日は空けて週1ジョギングを
行うようにしましょう。

当然、週に2回でも3回でも良いのですが無理をしないようにしてください。
最高でも週に3回にしましょう。

とにかく無理をするよりも継続することが大切です。

　現実で起こる犯罪や暴力トラブルに対し、
　いつ他人から危害を加えられても、それを
　自分で制して身の安全を守ることができる

　熊本UKT護身格闘術教室
　お問い合わせや体験ご希望の方は
　こちら↓↓からどうぞ！！