階段で息切れしてしまう中高年は多いはずです。それは肥満と運動不足が原因の一つだからです。どうしても中高年は仕事が中心となり、夜のお付き合いも多く摂取カロリーだけが増えていくという悪循環に陥ってしまうからです。それでも運動をする時間がなかったり疲れて運動どころではないと言う人達がほとんどですからね。

つまり階段で息切れしている中高年のみなさんは、肥満と運動不足を改善すれば
少々の行動で息切れするようなことは無くなって来ます。意識を変えるだけで3ヶ月もあれば解消できます!

超簡単な食事制限法

ここではダイエットに重きを置いた内容ではなく、階段で息切れしてしまうという中高年の原因である肥満と運動不足問題にほんの少しだけ意識を変えて解消しましょうと言うことを目的にします。

だから事細かなダイエット方法には触れません。

さぁここで肥満対策で一番厄介なのが食事制限です。
しかし難しくは考えません。
では早速ですがズバリ超簡単な食事制限の方法をご紹介します。

①毎食、1杯のごはんの量を3分の1だけ減らす!(当然お替わり禁止)
②ちょっとだけ物足りないところでストップ!(腹八分目)
③食べる順番を汁物系⇒野菜系⇒肉、魚類⇒ごはん
 このサイクルを最初だけ4口づつ順番に食べたらあとは好きなように食べるこの3つだけを守ってください。

急激に痩せると言うことが目的ではありませんので、最低3カ月程度はがんばってください。必ず体調の変化や体型の変化を感じることができますから。

超簡単な運動不足解消法

今度は中高年が一番嫌う運動についてです。
やはりちょっとのことで息切れをするというのは心肺機能が若い時よりも衰えているからです。しかし心肺機能も筋肉同様に年齢に関係なく鍛えることができます。

80歳を過ぎたおばあちゃんがマラソン大会に出場したりしていますからね^^私達中高年ができないワケがないんです。

ではどうやると運動不足を解消できるのか?についてご紹介しますね。
それは隙間時間活用運動です。

①歩く時は必ず意識してお腹を引っ込め早歩き!
②3階までは階段を使う!(1段飛ばしであがる)
③トイレと洗面所では、つま先立ちになってやや膝を曲げ太もも強化!
④帰宅後は必ず腕立て伏せ(回数は、あなたが限界と感じるまで)
⑤お風呂上がりはストレッチ

これだけで良いんですよ^^
とにかく隙間時間を活用した軽い運動を続けて、それを習慣化すればよいのです。

何事もそうですが、習慣化が一番の特効薬になるのです。

結局、仕事にしても商売にしてもスポーツにしても勉強にしても資格にしても
途中で諦めてしまうから結果がでなかったんです。


階段で息切れしてしまう中高年よりも、若い人より体力があるおじさんの方が
絶対に信頼されますし、カッコいいですよ!(^^)!

とにかくまずは習慣化を目指しましょう。

まとめ

超簡単な食事制限法

①毎食、1杯のごはんの量を3分の1だけ減らす!(当然お替わり禁止)
②ちょっとだけ物足りないところでストップ!(腹八分目)
③食べる順番を汁物系⇒野菜系⇒肉、魚類⇒ごはん
このサイクルを最初だけ4口づつ順番に食べたらあとは好きなように食べる

超簡単な運動不足解消法

①歩く時は必ず意識してお腹を引っ込め早歩き!
②3階までは階段を使う!(1段飛ばしであがる)
③トイレと洗面所では、つま先立ちになってやや膝を曲げ太もも強化!
④帰宅後は必ず腕立て伏せ(回数は、あなたが限界と感じるまで)
⑤お風呂上がりはストレッチ


 現実で起こる犯罪や暴力トラブルに対し、
 いつ他人から危害を加えられても、それを
 自分で制して身の安全を守ることができる

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