運動も健康維持のためには必ず行います。その方法は簡単な体操からはじめましょう。
 

運動不足解消法には色々な方法があります、やり始めはモチベーションが高いのでストレッチして
ランニングして筋トレして・・とオーバーワークになりがちです。
しかし次第に残業があるから・・、飲みすぎたから・・、風邪気味だから・・
などと言い訳がでるようになり、結局運動自体を止めてしまう。
なんて事はあなたにも経験があるのではないでしょうか?
 

それでは意味がありません。
短期間でもやったから良いというわけにはいきませんよね。継続して運動を続けるから健康に良い
働きをもたらすのです。だから最初は少しずつでも良いから毎日続けられる方法を選ぶべきです。
 

その簡単な方法は体操(ストレッチ)です。体操だけを時間があるときに行う。これだけです。
それを1週間続けてください。なんか物足りない気持ちになりますから
 

1週間続けたらストレッチ+ステップ台の上り下りです。これも自宅で簡単に行えますよね。
ステップ台は20センチ程度の段差があるところならどこでもできますし、自作もできますよね。
音楽をかけながら15分を2セット~3セット行います。10分を2~3セットでも良いです。
 

今度は2週間続けてみましょう。それができるようになったらストレッチ+ステップ台の上り下り+
散歩です。近所を散歩するだけで良いので30分以上ゆっくり行いましょう。
 

※ここで紹介した方法はあくまでも運動を継続する習慣をつけるための訓練です。
 最低週に3日以上は行ってください。
 

まずはこのように少しづつステップを踏んで、運動をする習慣をつけていく事です。
 

ここで紹介した方法をまずは3ヶ月続けてください。
3ヶ月続ける事ができたら運動は習慣化されてきていると思います。
 

当然、護身格闘術の稽古も運動の一つです。3ヶ月の運動習慣がついたら挑戦してみてください。


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 いつ他人から危害を加えられても、それを
 自分で制して身の安全を守ることができる

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