室内で行う体力づくりトレーニングをご紹介したいと思います。
室内で体力づくりを行いたいと考える人は結構多くいます。
以外に外に出てジムに通ったり、ランニングをしたりするのが苦手な人もいますし
お金も時間もかかりますので、よく理解できます。
 

室内でトレーニングを行う利点は、お金も時間もかからない点です。
時間の調整も自由にできますし、誰にも気兼ねなくトレーニングができます。
そんな人のために効率が良い室内で行う体力づくりトレーニングをご紹介します。
 

どうしても室内トレーニングとなると筋力トレーニングに偏ってしまいがちです。
しかし室内とはいえ有酸素運動も同時に行わないと体力づくりとしては、
効果は期待できないです。
 

ではどのような有酸素運動が室内に向いているのか?
当然ランニングマシーンを購入したり、サンドバッグを購入したり・・
そんな事はありません。
 

一番良いのは、ステップ台の上り下りを筋トレにプラスさせるトレーニングです。
 

と言いましても、ステップ台も数千円しますので
ステップ台でなくても良いのです。
 

10センチ程度の段差があるところを利用すれば良いです。
もしくは電話帳のような(今はほとんどの家庭にはないかもしれませんが)
分厚いもので手作りしても良いですよね。
 

10センチ程度で良いです。
 

それではどのように行うと良いのか・・
 

 ①腹筋×30回→ステップ台上り下り3分→
→②スクワット×30回→ステップ台上り下り3分→
→③腕立て伏せ×30回→ステップ台上り下り3分
 

この①から③を続けて行います。
時間にして15分から20分程度です。
 

これを週に3日は行ってください。
ただし続けて3日ではなく、1日間隔をあけて行います。
 

この室内で行う体力づくりトレーニングは長続きできると思います。
ぜひやってみてください。


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