o Fachoo Facho / Paulo Brandão

丹田呼吸法の効果を実感するために簡単な方法でマスターしましょう。
丹田呼吸法というのは、そんなに複雑な呼吸法ではありません。
大切なのは気張らずにリラックスして行うことです。


丹田呼吸法をマスターすると「緊張」「精神的な自信」「冷静」などの
心の平穏と身体のコントロールを行えます。


ぜひ、丹田呼吸法の効果をマスターしてください。

それでは丹田呼吸法の方法を説明致します。

①リラックスした状態で安座でもイスなどに腰かけても良いので
 姿勢を正して座ります。イスの場合は浅めに腰掛けると良いです。
②両手をヘソ下3センチ近辺(ここが丹田です)にあてます。
 あてた両手で下腹部を持ち上げるようにします。
③この状態から丹田を意識してゆっくりと10秒程度で息を吐きます。
 この時お腹が凹むようにします。
④息をしっかり吐き切ったら、3秒息を止めます。
⑤そうしたら5秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らませます。


②〜⑤を10回ほど行います。


丹田呼吸を行う事で自律神経系の緊張状態をリラックスさせ、
機能低下している場合は適度の緊張を取り戻させて調和を回復します。
 

この丹田呼吸法をマスターすると意識しなくても自然と
丹田に力が入るようになり「ここぞ!」と言う時にとても役に立ちます。


しかし普段から丹田呼吸法を意識して行う必要があります。
毎日の日課として朝起きてからとお風呂の後などに行うと良いでしょう。

最後にもし緊張状態に陥るような場面になったら
丹田呼吸を意識しようとしてもできない場合もあります。
そのような場合は、ただの深呼吸だけでも効果があります。


大きく吸って大きく吐く
これだけでもよいのでやってみてください。


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