ダイエットで健康的に無理なく実践する方法

ダイエットを行う上で、健康的に無理なく長く続けられる方法が重要になります。
ダイエットの方法も様々なものがあります。○○○ダンスダイエット、○○○抜きダイエット
○○○食べ順ダイエット、○○○式ダイエット・・・

これだけインターネットやテレビ、メディアが競い合うかのようにコマーシャルや
特番などで紹介されていては、実際にどのダイエットが良いのか迷ってしまいます。

これまで私もダイエットについてもアドバイスを行ってきましたが
やはりダイエットは健康的で無理することなく継続できる方法でなければ
確実にリバウンドをしてしまいます。

では早速、どのようなダイエットが健康的で無理なく継続する事が出来る方法なのか・・
についてお話したいと思います。

ダイエットの３つの柱は

　・食事制限
　・運動
　・睡眠

この３つです。

そして基本にする考え方は「少し辛い程度！」と覚えてください。

まず食事制限です。これは満腹になる少し手前、俗に言う「腹八分目」でやめてください。
そして食事はしっかり噛んでゆっくりと食べる。

寝る前２時間以内は食べない。

運動について、運動は＋有酸素運動を心がけてください。
食後はゆっくりと身体を休めて、食後１時間後くらいにその場ジョギングで良いので
１０分間行いましょう。当然ウォーキングや普通のジョギング、散歩でも結構です。

（私はステップ台の上り下りを勧めています。）

食後１時間～３時間の間に有酸素運動を行う事を習慣にしてください。
これは昼食後か夕食後のどちらかに１回行うと良いです。

これを普段のトレーニングの一環として行いつつ

日常ではなるべく歩く、あえて階段の上り下りをする、散歩をする
などを必ずプラスして行ってください。

最後に睡眠は決めた時間になったら必ず布団に入って
そのまま目を閉じ、何も考えないこと。

それだけで大丈夫です。

この方法は短期間で効果はあらわれませんが健康管理と適正体重へ戻す事を
目的に行うと言った感覚で捉え続けてみてください。

知らない間に周りから変化の声を聞く事ができると思います。